SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powtórzenia a) 6-12 Progresja ciężaru jednoczesnie ze zmiejszeniem liczby powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-10-22 17:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to ruszyć???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2016-01-12 12:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę dla kogoś z MT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie trenuję MT od 5 miesięcy i ułożyłem sobie taki plan na masę: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: - Szrugsy 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s Nogi: - Wykop nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-02-13 18:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny!Pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x max -nachwyt 3xmax Kaptury: -Szrugsy sztanga 4x 15 -Szrugsy hantlami 3x15 Piatek: Plecy+nogi -MC 12/10/8/6 -podciaganie szerokim nachwytem 3x12 -Sciaganie Drazka 12/10/8 -wioslowanie sztanga 12/10/8 -wislowanie sztangielka 3x10 Nogi(nie robi przysiadow bo mam uszkodzone kolano): -Prostowanie nog na wyciagu 12/10/8/6 -odwrotnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-12-17 19:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT - czy jest do zaakceptowania?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż 5 miesięcy, ciągle celem jest masa. Czas jaki mogę poświecić na trening 3 dni. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5x 12, 10, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 x 12,12,10,10 Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x20 - wspięcia na palcach siedząc Przedramiona - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-02-21 16:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda - Shotgun

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 2009-03-04 14:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po kilku miesiącach przerwy wracam na siłownie. Od 3 tygodni już cwicze tak żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Od września zaczynam makrocykl i do tego czasu chce się trochę przygotować. Od dzisiaj do przedostatnigo tygodnia sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę PON: KLATA+ TRIC -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-07-19 12:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po 1,5 roku przerwy Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wróciłem po 1,5 roku przerwy na siłownie trenuję z tym planem od 3 tygodni. Obciążenie w miarę niskie ale bez przesady. Dieta jest ukierunkowana głównie na białko i poszło 5 kg w ciągu 1,5 miesiąca. Staram się w miarę możliwości biegać- póki co kondycyjnie (brak jej :D) Zażywane suplementy (Witaminy z Olimpu, oraz l-glutamina która pozostała jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-02-22 20:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2012-11-06 22:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIłE;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie czy ten trening będzie dobry. Mój staż 8 miesięcy. Jeśli coś nie tak proszę o poprawę. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI...;/ 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2008-06-12 22:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog na maszynie 4x 12-10 4.wspiecia na palce w siadzie 3x 15-20 dzien III - placy,biceps,przedramie 1.sciaganie drazka za kark 3x10 2.przyciaganie drazka do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 4.podciaganie sztangielki 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-10 2.modlitewnik 3x 8-10 3.młotkowe uginanie sztangielek 3x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2009-06-25 15:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split pierwszy raz w zyciu ; ) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 3x8-10 podciaganie podchwytem wąsko na biceps 3x6-8 uginanie sztangą 2x8-10 młotki 2x8-10 plecy, triceps podciaganie nachwytem 4x6-8 wiosłowanie sztanga 3x6-8 wioslowanie hantlem 3x8-10 wyprosty tułowia z lezenia na ławce poziomej 3x8-10 wyciskanie wąsko 4x6-8 bench dips 3x8-10 nogi, barki przysiad 4x6-8 przysiad bulgarski 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-10-26 19:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/6 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-10-04 15:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - ocena i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czytam forum od prawie roku, ale dopiero teraz się zarejestrowałem bo zacząłem ćwiczyć własnym planem. Wcześniej ćwiczyłem ot tak z kolegami, którym było daleko do doskonałości z ich poglądami o ćwiczeniach. Często polecałem im te forum, ale nie chcieli o tym słyszeć - po prostu wiedzieli lepiej i pewnie wielu z was zna to z własnego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2011-11-29 21:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2014-05-21 12:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-05-08 15:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy (Sugestie i poprawki mile widziane)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ułożyłem ten plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki. Wiek; 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-07-09 01:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o sprawdzenie moje treningu na cykl masowy. wiek 17 (21 maja koncze 18) wzrost 176cm waga 84 żadnych przeciwwskazań nie ma cykl GM + Peak detonator lub WF czas 7 - 8 tygodni dodatkowo l-leucyna w ilosci 5g po i 5g przed (lub w trakcie/na) dieta Carb Cycling wysokie spożycie węgli - poniedziałek, piątek (lub poniedziałek, czwartek) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-02-16 14:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splity do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    By było miło gdyby ktoś sprawdził czy aby nie przesadzam z planem. Reszta raczej standardowa jak na forum PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Przenoszenie hantelki nad głową (lub wyciskanie barkami ) 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien rozpiętki na skoks) Triceps 1 Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-05-11 16:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do ceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień- Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 12x10x8 (dokładanie ciężaru co seria) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 3. Rozpiętki na ławce prostej 12x10x8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x10x8 (dokładanie ciężaru) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x10x8 (dokładanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2011-02-22 13:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)